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清明
節
氣
节气特点
清明，是二十四节气中的第五个节气，在每年的4月4-5日左右。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。天气清澈明朗为“清”，万物欣欣向荣为“明”。这个时候，天气转暖，万物复苏，桃花初绽、樱花盛开、杨柳泛青，春意盎然，有利于人们户外活动、踏青。清明节气还有个民俗就是扫墓祭祖，睹物思亲，容易情绪抑郁，尤其是脾虚或原本肝气郁结者。清明之后蓝天、白云、阳光，大地一派春意盎然，人体神清气爽。这个节气的养生要点，就是要疏肝解郁。
情志养生
清明节扫墓思亲，悲则伤肺气。民间有句谚语：“菜花*痴人狂”，说的就是春季易出现情志问题。清明节气肝气旺盛，发生情绪失调、气血运行不畅，悲伤易怒伤肝肺。女子以肝为先天，二七天癸至，月经初潮时期，情绪波动；七七天癸竭，阴血不足，阴阳失和。青春期、更年期女性更要注意调整情绪。高血压患者，血压受情绪波动影响大，应注意抒发情绪，保持稳定乐观的心情，多去户外活动，避免情绪抑郁生气。正如《素问·上古天真论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
缓解情绪不宁，或点按太冲穴以疏肝，放松身心。
饮食养生
“清明时节雨纷纷”，“水湿郁热”的症状可能会更加明显！清明前后，雨水充沛，故环境及体内的湿气都很大，内外湿气相和，人们会觉身体困重，出现食欲下降，纳谷不香，夜间口干盗汗、下身发痒疼痛的症状，饮食养生以健脾和胃、解郁养肺、内清燥热、外祛寒湿为主。
*花菜新吃
将鸡蛋打碎，锅中放入少许油，将鸡蛋放入油锅，并不停搅拌形成鸡蛋花后盛出备用，此时不需再加油，将切好的肉丝入锅加入少许料酒煸至焦*，加入冬菇丝，翻炒几下，加入焯好的春笋丝，调味后加入*花和鸡蛋花、木耳。
*花菜味甘性平，可利膈清热，养心解忧。春笋味甘性凉，可舒郁，降浊升清，开膈消痰。
当归猪血羹
将当归15g洗净，加水适量，煮取药液待用，将冬葵菜撕去筋膜，洗净，放入锅中，将药液加入。煮至冬葵菜熟时，将煮熟的猪血切成条，同熟猪油、葱白、食盐、味精，香油一并加入，混合均匀。
当归可养血柔肝活血，冬葵菜味甘性寒能清热滑肠，猪血在《随息居饮食谱》中记载可行血杀虫。
运动功法
开弓射箭式
清明节扫墓思亲，悲则伤肺气。民间有句谚语：“菜花*痴人狂”，说的就是春季易出现情志问题。清明节气肝气旺盛，发生情绪失调、气血运行不畅，悲伤易怒伤肝肺。女子以肝为先天，二七天癸至，月经初潮时期，情绪波动；七七天癸竭，阴血不足，阴阳失和。青春期、更年期女性更要注意调整情绪。高血压患者，血压受情绪波动影响大，应注意抒发情绪，保持稳定乐观的心情，多去户外活动，避免情绪抑郁生气。正如《素问·上古天真论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
缓解情绪不宁，或点按太冲穴以疏肝，放松身心。
六字诀嘘气功
龚廷贤的《寿世保元》中记载六字诀中的嘘字功理肝气。六字诀是一种吐纳法，它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动脏腑经络气血的运行。
两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
读（xū），口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
生活起居
清明时节，天气已转暖，尤其近日北京最高气温已经达到23摄氏度，早晨出门时气温不足10摄氏度，早晚温差大。需要准备一件可以随时穿脱的风衣外套，避免着凉。春季北方风干物燥，加之情绪悲伤，易侵袭人体呼吸系统的防御功能，故需多饮温水。对于过敏体质和既往有哮喘之人外出时尽量戴口罩，或避免外出接触颗粒物、花粉等。
清明饮茶
饮春茶，清明喝茶调心情。一是茶的香气磬人心脾，舒缓情绪，二是茶的文化另人恬淡虚无，精神内守。有人喝茶后影响睡眠，可以以花养情，用花代茶饮调肝。
花茶功效
《本草备要》载“桃花苦平，利水消
疏风散热，清肝明目。
性平，味酸涩清香，理气开胃，散郁生津除烦，行气不耗气。《红楼梦》里薛宝钗服用过的“冷香丸”里就提到过梅花，虽然这是小说中的记载，但是梅花入药确实有它的功效。《本草纲目拾遗》治瘰：鸡蛋开一孔，入绿萼梅花将开者七朵，封口，饭上蒸熟，去梅花，食蛋，每日一枚，七日痊愈。亦可以煮粥食，助清阳之气上升。
清宫医案中养生方推荐
养阴荣肤膏光绪朝医案（二隆裕皇后-1.光绪年间医案辑录）生地三钱，杭芍三钱，天冬二钱，朱麦冬三钱，紫菀一钱五分，百合三钱，陈皮八分，北沙参三钱，茯神三钱，枣仁三钱，朱砂一钱，金毛狗脊三钱，共以水煎透去渣，兑炼蜜四两收膏，每用一茶匙，白开水送服。肝经血液不足，夜寐欠佳，形体未充。和肝益血调气膏光绪朝医案（三瑾妃-5.端康皇贵妃时医案）全当归三钱，陈皮三钱，抚芎三钱，扁豆四钱，半夏曲四钱，杭芍三钱，炙草二钱，厚朴二钱，云茯苓六钱，於术四钱，条芩二钱，朱砂二钱，共煎浓汁去渣加蜜三两熬膏每早晚各进一茶匙开水冲。补血活血，理气柔肝，健脾安神，能治肝气瘀滞所致胁肋疼痛、恼怒抑郁、神志不安；肝气犯胃所致胃痛呕吐，胸膈满闷不舒，早晚服之，缓滋肝脾。神仙药酒丸丸药配方档；医院配方，杂治门。木香三钱丁香二钱檀香二钱茜草二两砂仁五钱红曲一两共研细末，炼蜜为丸。（丸药配方档）（医院配方）此丸可开胃健脾，快膈宽胸，顺气消食，可治疗由于肝气瘀滞所致嗳气、食欲不佳、纳食不消等，每丸泡酒一斤，香美异常，堪供筵席；凡出外远行，甚便于人，白酒转红，故有神仙之称。（医院配方）医院秘藏膏丹丸散方剂卷一佛手一斤，去*皮木瓜四两橘皮一两，泡烧酒十斤治忧思气怒，饮酒不调，损伤肝脾，以致呕吐嘈杂，胸膈满闷，不思饮食，郁结烦闷，身体疼痛，筋脉不舒，顽木诸痹，一切等症，并皆治之。每早晚饮一小盅，立有效。参考文献
[1]王志华，李彦知，杨建宇.杨建宇-二十四节气养生歌赏析-清明养生[J]中国中医药现代远程教育，，10（07）：-.
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来源：北京中医药学会科普专业委员会
编辑：王许
审核：杨娜监制：邓娟预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
