狗公腰,一般情况下指的就是男人强健有力的腰部没有赘肉、线条光滑，狗公腰（公狗腰）是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的。
首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那样根本显不出来，需要多做有氧运动，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件。
今天给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。
NO.1单杠悬垂侧提膝
身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔于双肩，双脚离地。腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。
静止1秒，然后慢慢把双腿带回开始位置，重复动作，双腿这次扭到右边。
NO.2俄罗斯转体
坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上，双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个药球或哑铃片。
呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒
NO.3仰卧俄罗斯转体
注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹部持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作，保持下半身稳定不动。
NO.4跪姿侧卷腹
利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌！跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！
此外，大家还要配合核心部位（腹部和臀部）练习才能完成一个完美的公狗腰动作！
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