儿童瑜伽
Namaste
身边有不少朋友都是瑜伽深度爱好者，有些坚持了20多年，肉眼可见她们身形挺拔，心态平和，灵魂有趣。年前，前瑜友建议我把瑜伽捡起来，我心是动了，但身体没跟上。这个月法国再次封城，让我意识到健身的迫切性了，因为和孩子们24小时在一起，意味着时刻要做好面对体力和智力双重挑战的准备。
去年封城期间，最热门的室外活动是遛狗，最热门的室内活动是瑜伽。我告诉孩子们，虽然我做不到让你们遛狗，但我可以带你们一起练瑜伽。其实，练瑜伽本是给自己的交代，但是转念一想，总是我陪她们玩这玩那，为什么不让她们陪我一起运动呢？瑜伽并不是成人专利，带孩子一起做瑜伽，是一举两得的好事。
孩子练习瑜伽的好处
瑜伽能锻炼孩子的身体柔韧性、灵活性和协调性，帮助改善孩子不良体态，增强心肺功能和肌肉力量，而且孩子正处在骨骼发育期，可以促进健康生长。感受平和安宁的环境，有助于孩子平稳思绪，提升专注力。与孩子一起练习瑜伽，彼此可以激发想象力和创造力，也是促进亲子关系的良好机会。
当然，孩子毕竟不同于成人，练习瑜伽的时候也要注意安全第一。
孩子练习瑜伽的要点
Namaste
练习前，记得做热身活动，伸展放松肌肉组织，因为肌肉紧绷时运动容易导致拉伤和酸痛。练习时，动作在力所能及的范围内进行，身体感到舒适放松就可以了。瑜伽不是竞技，看谁的姿势更漂亮，也不需要竞争，比谁的动作难度更高。
练习后，记得做放松活动，配合着呼吸一起放松，能更好的镇定神经系统。
联合国推荐的
儿童瑜伽姿势
联合国儿童基金会建议孩子们多练习瑜伽，还推荐了十种安全且易于上手的瑜伽姿势，这些姿势没有特定的顺序，因人而异，可以选择其中几个姿势来掌握，也可以从头到尾做完所有的动作。
一、山式MoutainPose
动作很简单，但有利于塑造体形以及促进身高，还可以加强腿部肌肉。
姿势要领如下：
1.身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。
2.抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。
3.慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。
4.收紧大腿肌肉，提臀，收腹。
5.肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
二、椅式ChairPose
椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，帮助改善呼吸。
姿势要领如下：
1.双脚微微张开，站立。
2.呼气，屈膝，保持坐的姿势。
3.手臂向上伸举过头，手心相对，保持这个姿势30秒。
4.吸气，腿伸直，站立。
5.呼气，双手放下。
刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
三、布娃娃姿势
RagDollPose
孩子们一听到“布娃娃”这个名字就笑了。这个动作有助于放松颈部和肩膀肌肉，缓解肌肉紧张，而且能让人平静下来。
姿势要领如下：
1.站立，双手高举伸直。
2.呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。
3.膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂。
4.深呼吸，让手尽可能靠近地面。
5.一分钟后，慢慢复原站立姿势。
四、孩童姿势ChildPose
顾名思义，这是最适合孩子们做的瑜伽姿势了。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，有助于镇静中枢神经系统。
姿势要领如下：
1.双腿合并，曲膝跪地。
2.坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。
3.呼气，弯腰让胸部挨近大腿。
4.双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-2分钟。
五、树式TreePose
这个姿势要求平静和注意力集中，有利于提高平衡，能强健大腿、小腿和脚踝力量。
姿势要领如下：
1.双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。
2.将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖。
3.双手举起在胸前合十。
4.保持这个姿势，呼吸5-6次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。
5.深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。
6.换左脚，重复以上动作。
六、下犬式
DownwardFacingDog
这个姿势是模仿狗狗，孩子们做起来很有动力，不用教就掌握了，看来平时在家学狗狗也是有用的。
这个姿势主要针对腿部，拉伸肌肉，通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，能够帮助消化，消除疲劳，改善血液循环。
姿势要领如下：
1.下趴式跪地，双膝和双手着地。
2.保持手掌撑地，五指伸开。
3.呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。
4.深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势一分钟。
5.放松，呼气，双膝复原跪地。保持上面的孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。
七、蝴蝶式ButterflyPose
这个姿势姐姐舞蹈课的老师也常常用，所以她做起来轻松极了，扇动“翅膀”时还能发出啪啪声。
姿势要领如下：
1.坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。
2.双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。
3.深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。
4.保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，渐加快速度。
5.减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。
6.长深呼吸，放松大腿肌肉。
八、快乐婴儿式
HappyBabyPose
姿势要领如下：
1.躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。
2.呼气，抓住脚趾末端。
3.吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。
4.弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面，保持这个姿势30-60秒。
5.呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。
九、新月式CrescentMoon
这个伸展动作，可以拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。
姿势要领如下：
1.站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。
2.吸气，双手合十，举起越过头部。
3.呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。
4.保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。
5.重复以上动作，身体向另一侧弯。
十、睡尸式
CorpsePose
做完这个睡尸式动作，整套瑜伽运动就算完成了。
姿势要领如下：
1.身体平躺地面，双腿张开伸直。
2.双手放在两侧，掌心向上打开。
3.慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。
4.保持这个姿势5-15分钟。
这个最后的动作，是我最最喜欢的瑜伽动作了。以前做热瑜伽时，老师一放音乐，我躺在温暖的地板上，直接就从运动模式切入到了睡眠状态，而且还是深度睡眠，有时还会做梦呢。
儿童瑜伽
yoga
和孩子们在家一起做瑜伽，不必太在意动作和姿势是否如图所示那样标准、到位。体式是死的，人是活的，有时候让孩子们自己自由发挥，更加有趣。
瑜伽分体式、呼吸和冥想，但孩子们刚接触瑜伽时，我觉得不宜练太多，不防让她们先学会玩瑜伽。瑜伽的很多体式都是模仿动物而来的，她们俩也模仿家里的鸡吉塞乐和卡门，自创了一种体式--鸡式，先是一条腿后退一步，成弓步，伸展腿部和背部，然后收起这条腿，弯曲膝盖提起，另一条腿单腿支撑身体直立，类似“金鸡独立”。
妹妹的胯部还没有完全打开，做蝴蝶式的时候，不能像姐姐那样把腿平放在垫子上，她急了就会哭。我给她设计了一款“毛毛虫”动作，结合蛇式抬头起身的动作，加上臀腹部的收缩，一伸一曲，模仿毛毛虫走路的样子。
“姐姐做“蝴蝶”，妹妹做“毛毛虫”，毛毛虫长大就会变蝴蝶了。”听到这，妹妹破涕而笑了。
这个周末预报都是阴雨天，不能出去玩，就在家玩瑜伽吧。Namaste!
我不是悟空
