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：如何预防颈椎病
往期推送中，我们从颈椎病的发病趋势、形成原因、发病危害、高发人群介绍了颈椎病，今天继续分享如何预防颈椎病。
想远离颈椎病并不难，以下5种方法要牢记。尤其是第5种方法，年老体衰的人更要试试。
一.别长期低头
颈椎病往往是由于头部长时间处于低头位置造成的劳损，所以为了预防颈椎病，应注意使颈部得到适当的休息，避免头部长时间处于一个姿势。“低头族”尤其要注意，现在很多年轻人上班长时间久坐、地铁公交上低头看手机，这些习惯最容易造成颈部肌肉劳损，导致年纪轻轻就患上了颈椎病。
二.睡前不要洗头
睡前最好不要洗头；睡觉时避免颈部受凉；注意避免空调环境中冷风直吹头部。很多年轻人由于赶时间上班，早上洗头之后不吹干就匆忙出门，很容易使颈部和肩部受风寒湿邪的侵袭而患上颈椎病或肩周炎。
三.补肾、补钙
传统中医认为“骨主肾”。无数医案证明：补肾可以壮骨，活络可以舒筋。颈椎病患者平时可以吃一些补肾的食物，如枸杞、核桃、黑芝麻等，或者根据自身症状吃一些含有三七、葛根、骨碎补、氨糖成分的养骨产品，对骨骼健康也有好处。
另外在补钙时一定要选好品种，比如二代钙，包括：柠檬概酸、醋酸钙、苹果钙等等。这种钙吸收完全，生物利用度高，并不会引发腹胀、便秘、结石等不良反应。
四.枕头高低有讲究
枕头不宜过高或太低，太高会改变颈椎前凸的生理弯曲，使前凸生理弯曲变直。太低会使颈部处于一个过度后伸的姿势，造成生理弯曲增大，两者都会造成颈部肌肉劳损和颈椎骨的退行性病变。枕头的高度不宜超过自己拳头的高度（约5～7cm），以平躺后能够「正视」上方为宜，这样能让枕头很好地支撑头部，维持良好的颈椎位置。
五.每天5分钟颈椎操
端坐，保持躯体不动，仅做头部运动，如低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺、逆时针等转头动作。每次至少坚持5分钟，注意做动作时要轻缓柔和。
附：颈椎病自我检测与简单治疗
颈椎病自我检测
1.有长期低头伏案工作或被动体位劳动的状况；
2.摇晃颈部或者把颈部往后伸一会儿，感觉不舒服，有时“嘎嘎”作响；
3.一遇到寒凉或疲劳，颈背部发紧、变僵、疼痛；
4.无明显原因，经常出现“落枕”现象；
5.无明显原因，经常出现头昏、头沉重、疲乏无力、头痛、记忆力下降、失眠等症状；
6.上肢出现放射性疼痛、麻木、走路发飘等症状。
颈椎病简单治疗方法
1.湿毛巾热敷。这个方法最简单，就是用两条湿热毛巾交替放在脖子后热敷半小时，毛巾凉了就换另一条。每天早晚各坚持一次，连续坚持一个月，就会有效果。在水中加入醋和姜汁热敷，效果会更好。
2.药枕治疗。
处方：伸筋草、海风藤、白芷、延胡索、防风、独活、丹参、葛根、川穹、*芪、狗脊、山药、茯苓各30g，冰片10g。
用法：将药材磨成粗粉，装入粗布袋中，封口扎紧，放入枕头内，每晚枕用，连续20天换一次药。坚持1个月以上，颈椎病症状会有所缓解。
颈椎病的确诊手段与治疗误区
