加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的最好方法之一（另一个是改变习惯），强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。
那么什么是正确的方法呢？
国内最受欢迎腰背肌锻炼法——“小燕飞”，起源于我国上世纪50年代，由于简单、易记而被广泛推荐，但这个动作只适合无症状或症状轻的年轻人，且效果并不十分确切，有时甚至会加重疼痛，在国外已经很少使用。下面介绍几种国外医生推荐的腰背肌锻炼方法，供大家选择：
▼推荐运动：蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；
2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；
3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；
4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。
▼推荐运动：前探后伸式
起始时四点撑地；
抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。
每次重复10组。
▼推荐运动：抱膝贴胸式
起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。
▼推荐运动：猫猫式
起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
▼推荐运动：狗狗式
起始时四点撑地；使腰背部向下弓同时抬头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
▼推荐运动：剪刀腿式
起始时取平卧位，上臂张开45°，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。
▼推荐运动：立正挺腰式
起始时站立位；双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。
▼推荐运动：身体弯曲
双手交叉腹部，膝盖开始。慢慢地向前倾，让你的身体向前弯曲，让你的头远离地面。坚持30秒。重复几次。
▼推荐运动：过伸
起始时俯卧位；手放在背后，然后举起你的胸部和脚离开地面。坚持5秒。
相比“小燕飞”，以上方法涉及的肌肉群更广，锻炼强度适中，适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者；
锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始；锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时就医；
每日可以在晨起时和晚睡前锻炼，无论选择哪种方法，坚持才是最重要的！
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康复科简介
医院医院康复科是以中医传统康复与西医现代康复治疗技术相结合、中西医并重的多功能学科。科室倡导系统化和个体化的综合康复理念，通过精准的功能评估，制定有针对性的治疗方案，疗效显著。
治疗方法：针灸推拿、关节松动术、骨关节错位矫正，中药热敷、针刀、牵引、神经阻滞、关节腔灌注及物理治疗、运动疗法（PT）、作业疗法（OT）、日常生活能力训练（ADL）、运动康复等20余种方法。
主要设备：配有颈腰椎牵引仪、高、中、低频治疗仪、中药熏蒸仪、超激光疼痛治疗仪、智能上下肢功能训练仪、神经康复治疗仪、电动站立训练床、DMS、超声波治疗仪、脉冲磁治疗仪、生物反馈治疗仪等多台先进医疗设备。
治疗范围：颈椎病、腰椎间盘突出、颈性头痛头晕、膝关节炎、强制性脊柱炎、颞颌关节紊乱、面神经麻痹、带状疱疹后神经痛、痛风性关节炎、股骨头坏死早起、脊髓损伤、偏瘫、截瘫及骨关节、脊柱病术后康复等。
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