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当你站在风中，眼看着那携着你气息和温度的风向远处席卷而去，你是否曾意识到，那风过的每一处地方都诉说着同一个讯息，你来过这世间。
或许真如刘亮程所说，总有一天会再没有人能够相信过去，无论是迷失在岁月长河里的破旧的风车，亦或是响彻童年时光的那熟悉的歌谣，你对过去一切的感知随着时间的流逝被一同切断，你成了无线的风筝，拥有了整片湛蓝天空，却寻不回回家的那条幽暗的小巷。于是，你开始怀疑又强自否定，来过吗？不！没有！若有，为何我嗅不到曾经的气息？
我并不否认刘亮程所说，故乡是人心灵的寄托，生命的印证。然而这只意味着不忘本根，倘若人的一生永远被这冰冷的根所束缚，结局又当如何？曾经是已逝的，我们不可能那么幸运，在岁月的浅滩上拾回我们的过去。明知不能够，仍然贪婪的想要留下过往所熟悉的一切，最终只能对着漆黑的夜怅惘心灵的空虚，家园故土的侵蚀。可笑的悲愁，只要风筝线无限延伸，世界有多大，我们就可以带着根飞多远。新的时代，我们需要新的生命的证明！我们所唯一需要的，仅是记忆深处故乡的一丝气息罢了，紧守过去永远带不来新的世界。
当家园废失，所有回家的脚步都踏上了虚无之途。心灵的颓废，灵魂的消逝从此开始，只因我们奋斗的过去，美好的时光，丰富的情感流逝了吗？可是拥有那些活在过去的`东西能给我们带来什么，曾经的辉煌给的了你此刻的荣耀？还是空叹一声，对张狂的过去付之一笑？为何不从此开始你新的旅程，世界上的一切都需要创造，你此刻所拥有的就是你生命最完美的证明！
我们的生命的证明不需要风花雪月，悲伤戚意，亦不需要金戈铁马，轰轰烈烈。做自己，没有伪装，没有矫饰，当退去一切华丽的衣裳，耀目的头衔，我们可以自豪的对自己说，我还是我。
你从不需要在意身后的脚步是否凌乱，是否深浅不一，是否已越雷池。看清你的脚下，你的前方此刻有什么与你无关，你的影子从未跟丢过你，你的根一直都在，你有何可惧！坚定地踩下每一步，留下你赤裸的心意，自己的前方，自己为王。没有任何束缚可以阻挡你拥有生命最真实，最激励人心的证明！
刮过你周遭的风早已为你指明了方向，此刻，飞翔的号角声穿过你的耳膜，跟着风奔跑吧，去创造你全新的生命的证明，直至生命终了的那一瞬间！
腊鸭腿萝卜汤较低热量食材:酸萝卜g步骤1萝卜一根.步骤2腊鸭腿一个步骤3萝卜削皮步骤4腊鸭腿砍件.步骤5腊鸭腿用开水冲洗几次去油步骤6加入适量的水把萝卜烧开.转小火再烧50分钟左右把萝卜煮软步骤7萝卜煮软后加入腊鸭腿和姜片再烧20分钟左右即可沙光鱼汤较低热量食材:沙光鱼g步骤1将鱼去腮去肠肚后清洗干净步骤2锅内倒油后烧热倒入洗净的沙光鱼双面都用油煎,煎的时间不用过长一两分钟即可步骤3将水倒入煎好的鱼里,加水量要满过鱼步骤4大火将鱼汤烧开,烧开的鱼汤就开始变白了步骤5改中小火继续煮至鱼汤变白变浓即可步骤6关火后
扫码点餐助手芙蓉虾仁较低热量食材:虾仁克步骤1青豆和玉米在加了盐的水里煮熟，虾仁处理干净用盐水抓洗，处理好以后全部控干水步骤2蛋清加入一小勺盐后打散步骤3打好的蛋清中加入料酒，胡椒粉，姜末，还有处理好的玉米青豆和虾仁搅拌均匀步骤4锅里倒油，加热到六七成热的时候倒入蛋液，转中火用铲子轻轻推着炒，一直到蛋液凝固就可以出锅了成品图蜂蜜豉油鸡较低热量食材:三*鸡一只南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1锅中倒入适量食用油，加入少许冰糖，冷油小火翻炒至融化变色；步骤2加入豉油、生抽、耗油，以及一杯清水小火熬煮至浓稠状（清水与调味料比例为1:1）；步骤3鸡清洗
客家小封肉较高热量食材:五花肉克步骤1五花肉浸泡半小时，洗净切大块步骤2准备大蒜一头半、生姜五片、*酒步骤3炒锅加少量油，倒入五花肉小火煎炒至肥肉出油，表面呈淡*色步骤4加入大蒜和生姜一起翻炒出香味，加老抽炒上色后加生抽、*酒和少量白糖翻炒均匀步骤5加开水至没过肉块的三分之二处，移入砂煲，大火煮开后调最小火加盖焖1.5小时，打开后稍搅拌即可成品图豉香小鱼干较低热量食材:小鱼干克豆豉30克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1小鱼干挑洗干净，晾干水份步骤2豆豉冲洗干净，晾干水份步骤3起油锅，
老婆饼较低热量食材:高粉(水油皮)90克水(水油皮)90克低粉(水油皮)克糖(水油皮)25克*油(水油皮)70克玉米油（油酥）70克高筋面粉（油酥）90克低筋面粉（油酥）60克步骤1糯米粉放入不粘锅中，炒至微微变*，冷却后与芝麻和椰蓉放在一起备用步骤2将牛奶、糖、*油，放入锅中步骤3加热至*油融化，冒泡后加入步骤一的混合物步骤4炒至成团即可，冷却备用步骤5将水油皮的所有材料放入面包机中，揉至出手套膜，放在保鲜袋中静置45分钟步骤6油酥材料混合，将油酥和油皮分别分成2
想起和同学相处的日子，我是多么不愿和他们分开。六年，和他们一起上课，做作业，和他们一起嬉戏，玩耍，和他们一起进步，经历挫折。欢声笑语回荡在我耳旁，他们的笑脸也不断涌现。我怎能忘记呢？
在这六年的时日里，我曾以黑板为背景，以老师为榜样，以同学为伙伴，走过六年的风风雨雨。如今要毕业了，让我们挥挥手说声再见。再多的思念也换不回来和同学在一起的日子，再多的想念也换不回来我们在一起的快乐，与其在这怀念我们以前快乐的时光，到不如接受事实，将这种思念变成回忆埋藏在心底。
高兴是因为我们跨入中学，随着我们的跨入，我们的知识也向前走了一步，也意味着我们又长大了。能去享受那些早已向往又渴望的初中生活和体验。学习那些更深一层的知识，充实自己的知识宝库；伤感又是因为我们会跟在一起六年的同学分开。
老师们也说过“天外有天，人外有人”，“强中自有强中手”。我们也不知道在中学里又会遇到什么样的事情，在这陌生的学习环境中，有从各个学校来的学生自然而然会有比你成绩好许多的高手。到那时你就会产生一种学习压力，使自己被功课、学习压得紧紧的喘不过气来，由于到了初中作业量也随之增加，而休息时间也随之越来越少。有“熊猫眼”的机率也随之增多，上课会周公的同学们也越来越多。
到了初中我的担忧与伤感和兴奋也都会现实，我们抓住偷偷溜走的时间，在这仅有的时间里努力奋斗。
再见了，亲爱的同学们！再见了，亲爱的老师！再见了，亲爱的母校！虽然我们分别了。但是，我依然要继续我的生活，我依然要努力，依然要奋斗，为了梦想，为了现实，仅此而已！步入初中的生活，相信自己，明天会更好！
剩饭腊味煲仔饭-极简深夜福利较低热量食材:剩饭克腊肠2条菜心若干生姜1小块老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1菜心或者蔬菜先用沸水加一点盐一点油焯一下，捞出待用，生姜切丝，腊肠切薄片步骤2没错，就是普通煮方便面用那种，什么砂锅啥的都是浮云，要的就是手到擒来的工具（俄不会承认是因为我没去买砂锅步骤3将剩饭倒入铺平，放入腊肠与姜丝，然后焯水菜心，最后打入一粒蛋，开小火！盖上盖子计时10分钟步骤4香??步骤5等的过程调汁：1汤匙耗油、1汤匙凉白开、2汤匙生抽、0.5汤匙白糖、0.5汤匙芝麻油搅拌化开步骤6时间到，开盖淋上调汁，盖上盖子利马关火！对就是关火，关火后继续盖子盖子让它闷10分钟！步骤7成品图白灼小海虾较低热量食材
莲藕花生脊骨汤较低热量食材:莲藕克花生1把脊骨克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1花生洗干净浸泡几个小时步骤2莲藕去皮切小块步骤3脊骨放入锅里，加水启动大骨头程序步骤4水开，捞去浮沫步骤5把花生，莲藕一起入锅步骤6盖上锅盖等待程序结束，加盐即可成品图钵仔糕较低热量食材:粘米粉50克糯米粉15克澄粉35克步骤1把容器放到蒸锅里面开火预热开始把所有粉和水充分搅拌把玉米放进去（给自己做当然我给的料很足，但是加入的打底的食材一定要控水）步骤2倒入蒸锅中，开火蒸30分钟即可，放凉放入冰箱味道更佳，很简单步骤3
莲子干贝瘦肉汤较低热量食材:莲子g干贝30g步骤1干贝泡发，备好莲子，生姜步骤2生姜切片，干贝碾碎步骤3将瘦肉莲子放入电压力锅中步骤4加入干贝步骤5放入姜步骤6加入水，按下煮汤键步骤7大约40分钟后，加盐调味，出锅柠檬片炖鹧鸪较低热量食材:鹧鸪1只步骤1鹧鸪去头去尾去内脏去皮，洗净备用步骤2柠檬切成片块步骤3将鹧鸪与柠檬片放入炖盅里，放入两粒蜜枣，再放上两碗清水步骤4盖上盖子，隔水炖2.5小时步骤5炖好，放凉一点即可享用啦洋葱炒肉较低热量食材:洋葱2个
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榴莲壳煲鸡较低热量食材:榴莲壳适量猪肉0.3斤长思水晶蜜枣2个步骤1把榴莲壳（只要里面白色的部分，这点大家要紧记啦！）取出来。。。切块。。。PS。如果榴莲壳放上几天会很容易分离的，这时候弄得就没有那么辛苦了。。步骤2老鸡和猪肉洗净、飞水。。步骤3水开以后。。。把全部材料放进去猛火煲20分钟，慢火煲1个小时左右就OK了。喝的时候放点盐就行了。。红枣莲藕汤较低热量食材:枣（鲜）50g步骤1莲藕去皮洗净，切成大小差不多的块步骤2把藕放到锅内煮开步骤3红枣要先浸泡一晚后再洗干净，准备好冰糖步骤4倒科冰糖和红枣步骤5开煲汤键，煮30分钟左右就可以开吃了元椒芹菜炒土鱿（干鱿鱼）较高热量食材:鱿鱼(干
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冬瓜薏米老鸭汤较低热量食材:老鸭克冬瓜克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1先把薏米泡水，然后把鸭肉冲洗干净，切成小块步骤2把烧开的热水，漫过鸭肉浸泡2分钟，去除血水，并冲洗干净。步骤3冬瓜洗干净，连皮切成大块装，生姜去皮步骤4先放鸭肉到汤锅里，依次加入生姜、新疆枸杞、薏米，最后加入东瓜步骤5加入2/3水，大火烧开，烧开后转小火继续煲60分钟（喜欢喝老火汤可继续煲更长时间）根据个人喜好加入适量精盐，即可出锅。成品图祛湿汤较低热量食材:猪小肚（猪膀胱）1个猪肉(里脊)克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1准备材料，左上角的棉茵陈要多洗几次
白灼菜心较低热量食材:菜心克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1菜心洗净待用步骤2锅里加入清水，加入油盐步骤3待水烧开后，放入菜心，灼至断生步骤4盛出步骤5淋上酱油成品图玉米香肠红萝卜较低热量食材:甜玉米籽粒适量鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用切好把食材洗了切好丁状。步骤2玉米我不是买冷冻的，是买的刚摘下来的，自己拨好的。然后热水煮一两分钟，捞出来。步骤3放油，倒入红辣椒，加一点盐，再倒入红萝卜，炒一分钟倒入香肠和玉米，爆炒一下，加入鸡精和生抽。在炒个一分钟即可。咸淡可以根据自己的口味加盐是否。步骤4最后成品出
最适合餐饮、水果、烘焙、商超等行业、、、
栗子煲隔子肉汤较低热量食材:板栗g步骤1隔子肉洗净步骤2栗子洗净，切三片姜备用步骤3隔子肉冷水入锅放入料酒煮去血水步骤4洗净切块备用步骤5将栗子，肉，姜放入紫砂煲内，加适量的清水步骤6加盖调自动档炖60至90分钟后调盐即可金钱老鸭汤较低热量食材:猪大排g步骤1排骨斩件清洗干净步骤2老鸭肉斩件清洗干净步骤3锅入加入适量水，倒入排骨及老鸭肉煮沸5分钟，过冷河后待用步骤4新鲜金钱草洗净切段步骤5深汤锅内加入适量水，倒入焯过水的排骨及老鸭肉，加入新鲜金钱草步骤6煲1.5小时后，加入适量盐调味即可食用海带
鸡蛋草菇豌豆汤较低热量食材:鸡蛋2枚草菇50g青豆g步骤1准备食材：鸡蛋、豌豆、草菇^_^步骤2冷锅、热油、中火，煎鸡蛋步骤3蛋推至一边；下豌豆和草菇煸炒步骤4将蛋铲下来、放盐，一起翻炒。（一般汤为了入味，盐放得比菜要早些）步骤5注入开水，盖盖、中火煮10分钟步骤6碗里搁点葱花、来点胡椒粉步骤7煮好的汤步骤8倒入碗中，一碗简单又好喝的汤就上桌了虎皮凤爪较高热量食材:鸡爪g步骤1鸡爪洗净，去掉前面的指尖，一分为二，也可去骨，按自己口感喜好。锅内烧水，两勺白醋、两勺麦芽糖/蜂蜜，烧开入鸡爪焯至变色捞出步骤2焯水后的鸡爪要完全沥干水分步骤3锅内油放的宽些
栗子火腿鸡汤较高热量食材:金华火腿22g鸡翅g板栗g步骤1食材：金华火腿步骤2食材：鸡脚、鸡翅步骤3食材：栗子步骤4炒锅中放入适量的清水步骤5盖锅盖，大火煮开步骤6水滚揭盖步骤7放入栗子步骤8盖锅盖，焖煮2分钟，过火，倒掉水步骤9剥去栗子皮步骤10将鸡脚和鸡翅在滚水中灼一下，捞起洗净步骤11将鸡脚和鸡翅放入汤锅中，倒入适量的清水，大火煮开步骤12放入洗净的金华火腿步骤13大火煮开，捞去浮油步骤14放入栗子步骤15大火煮开，转小火煲30分钟步骤16加入适量的食盐调味，拌匀，即可关火步骤17盛入汤碗中，上桌就可美美享用啦(*^__^*)嘻嘻……豉汁肉片炒芹菜较低热量食材:水芹菜g步骤1食材：里脊肉和水芹
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可是真正等到自己长大了，却出现了许许多多的烦恼。长大了每天回到家，便是被一大堆作业搞得晕头向，我奋力的写啊写啊，可作业今天写完了，明天还有，似乎永远也写不完。在学校我一天都在埋头苦读。老师在催促着，家长在监督着，我尽管很认真得对待学习，但其实我恨学习，学习枯燥、乏味，让我苦不堪言。
回想起自己小的时候，生活是多么轻松，无忧无虑，自由自在，身边根本就没什么烦恼。但是随着岁月的流逝，前方的海浪也更大了，海面也更波折了。我个子高了，上学时间长了，回家作业增了，学习科目多了，我的双肩背起了更重的书包，心中的压力也不断加重。现在的我凡是做事都要小心翼翼，三思而后行。这与小时候那悠闲自在的日子相比也渐渐地拉开了距离。
但是我知道，在自己长大了后，我就变成大人了，与小时候不同了。就和现在的我一样，凡事都应有自己的主见，不能时时都依赖父母，我也该独立了，也该学着自制、并在压力中不断调整自己，渐渐成长了。
阳光总在风雨后，不经历风雨，怎能成功？我的成长之舟，行驶得虽然不稳，有风平浪静，也有波涛澎湃，但也正是各种各样的惊涛骇浪，才让我学习到了不少，锻炼到了不少。通过我这成长的旅途，我才真正了解到成长有一定的烦恼，但是有更多的快乐。
黑木耳百合瘦肉汤较高热量食材:黑木耳适量猪肉g步骤1先煮开水，将鸡蛋打下去，煮熟后捞起待用步骤2黑木耳泡发，洗净，百合掰成片状洗净，猪肉切片，和煮熟的水煮蛋待用步骤3锅内煮开水，先把黑木耳和肉片放下去煮熟步骤4再把百合放下去稍煮片刻步骤5再加入水煮蛋，洒上枸杞子，加盐调味即可香菇盛蛋较低热量食材:香菇10朵鹌鹑蛋10个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好香菇，香菇尽量挑选个头适中。步骤2把香菇蒂去掉，这个工程比较大，可以借助小刀，一定要小心手喔。步骤3香菇去蒂后，用冷水浸泡，浸泡时间为40分钟，把香菇泡软即可。步骤4把香菇码在碟子上，把鸡蛋打入香菇中，要小心喔。像我不小
咕噜鱼肉萝卜较低热量食材:白萝卜半根步骤1准备好原料步骤2把鱼肉切成稍厚的斜片（想去掉皮没有那技术）步骤3把萝卜从中间切开步骤4然后切成片步骤5把鱼肉放入容器中，加入盐和料酒腌制十分钟步骤6把葱和生姜切好步骤7准备好面粉，把鸡蛋打散步骤8腌好的鱼片，放入面粉中打个滚步骤9放入蛋液里醮一下步骤10再入面粉中再滚上面粉步骤11放到盘中备用步骤12锅中入油，烧到入成热，加入鱼片炸到酥脆捞出备用步骤13锅中留少许油，加入葱、姜炸香步骤14加入萝卜炒一炒步骤15再入番茄酱，加入少许的开水，放入糖炒一炒步骤16最后倒入鱼片，裹上酱出锅栗子鸡球汤较高热量食材:鸡腿g板栗50g步骤1做法非常简单，鸡腿洗净，用小刀和厨房专用剪
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五香水笋焖鸡较低热量食材:鸡腿2个步骤1水笋洗净，切去老皮步骤2水笋切成滚刀块状步骤3鸡腿砍成适量大小，用油盐，生抽，白糖，姜丝，蒜末，加生粉腌10分钟以上步骤4热油锅，鸡块中火炒香步骤5倒入水笋一起翻炒片刻步骤6倒入适量开水，加五香粉炒匀，盖盖中小火焖约15-20分钟即可加盐调味食用；最后撒香菜和葱花口磨蛋花汤较低热量食材:鸡蛋2只步骤12只鸡蛋打入碗中，加芹菜叶子步骤2鸡蛋打散步骤3口磨切薄片冷水下锅，加适量油步骤4水开后倒入蛋液打散，煮开步骤5最后加盐和鸡精调味即可碎蒸*骨鱼较高热量食材:*骨鱼3条生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1*骨鱼2-3条，视吃饭人数及食量而
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想起他们，我是多么伤心。想起往事，我是多么伤感。想起同学，我会含泪。想起老师，我想感谢老师六年的淳淳教诲。想起母校，我会想起所有的同学、老师、学校中的一景一物。
再见，老师；再见，同学；再见，母校。我会想起你们的，我永远不会忘记你们的。
我会来看你们的，祝老师工作顺利，祝同学学习进步，祝大家身体健康！
谢谢老师的教育，我一定会发奋学习，不为母校丢脸！
我会想你们的！
耳边回荡了一首歌“朋友一生一起走，那些日子不再有。一句话一辈子，一生情一杯酒。朋友不曾孤单过，一声朋友你会懂。还有伤，还有痛，还要走，还有我……”
小学毕业了，回想过去的美好时光，真的很舍不得。毕竟同学之间已有了六年的深情厚谊，一起哭过，一起笑过，一起走过了六年的风风雨雨……
六年的光阴似乎在一瞬间就过去了。我们注定要分别，但是为什么还要我们相识呢？最后一次春游，最后一次开运动会，最后一次考试，其中的点点滴滴都使我记忆犹新，我们彼此珍惜对方，珍惜对方之间的友谊。
快毕业的时候，教室的空气中弥漫着一种伤感的气息，大家都在沉默中表达自己的依依
霸王超市I自制美味叉烧较低热量食材:梅条肉0克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1霸王超市抽中的手工红曲酒糟，酒香浓郁，色泽鲜红，用来上色和调味都不错。步骤2梅条肉浸泡出血水，洗净捏干水份。我买了2个肉摊的梅条肉，有点多了，可以烤2次。步骤3材料集合。梅条肉里放入姜片，蒜瓣步骤4放入2勺红曲酒糟步骤5放入红3勺鲜贝露或生抽步骤6放入约克叉烧酱步骤7放入适量料酒步骤82勺蜜步骤9放入葱白步骤10拌匀，多多拌一会儿。步骤11放入密封袋，放入冰箱冷藏室一夜。封口的时候注意挤掉空气，这样肉和料酒挤的紧紧的容易入味，即使不取出来揉也没事。步骤1
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我爸爸个子不高，较胖。爸爸是我的好老师，教会了我溜冰、骑自行车、打羽毛球等。其中印象最深刻的是教我学溜冰。
那时，我在读幼儿园，爸爸教我学溜冰。开始，爸爸让我学站立。我穿旱冰鞋站起来，轮子只滑了一下，我顺利地站住了。借助学“走步”，鞋子很滑，刚走一步，我就摔倒不敢再“走步”了。
爸爸鼓励我说：“走呀，不要害怕，你看，你穿的护具这么齐备，简直武装到牙齿了，就算摔倒，也不会痛的！”
有了爸爸的鼓励，我胆子大了点。一步、两步……每一步仅仅几秒，但我觉得好像过了几个小时。突然，一个不小心，我又摔倒了，屁股着地，“好痛啊！”我大叫起来，眼泪在眼眶中打转。
爸爸立刻把我扶起来，关心地说：“没事吧？休息一下。”
过了“走步”这一关，又开始下一个步骤，那就是“溜”。爸爸教我的是八字溜冰法。有一次联系，我摔了一大跤，手上的皮破了，伤口处冒出了血珠。我很害怕，跟爸爸说我不想学了。
爸爸严厉地批评我，说：“什么？流点血就不学了？放弃了？你如果总是这样软弱，还算是个男子汉吗？如果像你这样轻易放弃，以后做什么事能成功？”爸爸的话使我很惭愧，擦完药后，我立刻继续练习。不知过了多久，我无意中回头，看见爸爸就在我身后，满头满脸的汗水直淌。原来爸爸一直在后面跟着我，暗中保护我!那一刻，我很感动。
持续了一个星期，我终于学会了溜冰。
感谢爸爸，他教会我的，不仅仅是溜冰。
鸡蛋煮面条较低热量食材:面条（生）1块鸡蛋3个步骤1葱适量步骤2起油锅，把鸡蛋打进去步骤3往鸡蛋中间蛋*里洒上点盐花步骤4等鸡蛋煎好一面，再翻过来煎另外一面步骤5煎好的鸡蛋，放入锅里。倒进去冷开水或者高汤步骤6把所有煎好的鸡蛋都倒进去。步骤7把面条放进去步骤8煮一分钟，用筷子把面条挑散开来步骤9等所有面条都散开，洒上点盐花和葱花，即可上盘红枣杞子鲩鱼尾汤较低热量食材:枣（鲜）10g步骤1下油放进姜片，把鲩鱼尾放进锅里煎一下步骤2锅里煲开水，把鲩鱼尾放进去步骤3然后加进红枣和杞子一起煲步骤4最后加盐调味就可以了白灼菜心较低热量食
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