这组来自网络的小动物瑜伽图片想必不少人都见过，我把它们做的也做了一遍，拼接在一起看看像不像啦：）各个要点和功效也是据我自身感受而写，相对比较口语化。虽然这里面的猫猫狗狗和小豚鼠都是制作出来的，但其实瑜伽的很多体式本身就是仿照动物姿态而来，从体式名称就可以看出。当然还是要温馨提示下，以下各体式要点只是简略概述，真正做到位需注意的细节非常多，没有基础的朋友请勿随意模仿，以免造成肌肉或关节损伤，最好在专业指导下安全练习。
我也曾有过一只矮胖萌的小豚鼠——舞王式
要点：站立的那条腿，一定要启动肌肉力量才能保持平衡，通俗说起来就是腿得有劲；上抬的那条腿，尽量打开大小腿夹角，腹部收紧，上身微前倾，髋部不外翻。注意，膝盖受过伤的慎做
功效：有效消除多余脂肪，也有助于提升整体气质
树式
要点：还是强调站立的那条腿要收紧有劲，屈膝的那条腿，脚尽可能往上踩，如果抬不到这个高度，就往下踩在小腿或者脚踝处，不要踩中间位置以免伤膝盖。脚掌用力抵住大腿内侧，同时大腿内侧发力推脚掌，这是一对相互拮抗的力，瑜伽的很多体式里都有着一对乃至多对这样的拮抗力，让人得以保持稳固
功效：提升平衡感，增强腿部力量（确实做完后腿会酸）
下犬式
要点：肩膀下沉，手臂和背部在同一直线，腹部收紧上提，双臂双腿伸直用力，去体会坐骨的位置被有力推向最高处。注意，如果有高血压、心脏不适等症状感觉到头晕，请停下休息
功效：促进头部血液循环，开肩，躯干和双腿都得到伸展，消除疲劳
鸽子式
要点：拉伸大腿前侧，打开胸腔，脊柱后弯，小腿垂直地面
功效：伸展全身，灵活脊柱，塑形提气质
鸽王式
要点：在鸽子式的基础上，反手抓脚，后弯的程度加深。瑜伽在很大意义上是在练脊柱，而脊柱也是支撑我们身体的极为重要的一大部分
功效：与鸽子式类似，更显著一些
幻椅式
要点：手臂伸展与背部保持同一直线，臀部向后坐，想象身后有一把椅子。大腿尽量与地面平行，膝盖不过脚尖，也不要向内夹或外翻，胸部向前挺
功效：开肩扩胸，练腿部力量，瘦腿很有效果
站立后弯
要点：必须注意的是腰，后弯不是弯腰，而是收紧大腿和腹部，从大腿前侧到腹部到胸腔到手臂，通过全身均匀发力去拉长身体的前侧，由前侧拉伸来带动脊柱后弯。如果背部僵硬，单纯从腰部向后折叠，请停下，否则易造成腰椎损伤
功效：腿部和腹部力量会练到，脊柱会练到。其实瑜伽的功效全靠个人体会，你在做一个体式的时候，觉得哪里在发力，就会锻炼到哪里。而这里还是要再说一次，后弯时候，不应觉得是腰在发力
奔马式
要点：后方腿尽可能伸展，前方小腿垂直地面，膝盖不过脚尖，朝向正前方，上身挺拔，沉臀胯向下
功效：开胯，拉伸脊柱
侧斜板式
要点：大腿、腹部有力，并且不要把重量全部落在下方手上，上方手臂肌肉力量向上提拉带动身体，髋部放平。注意，手腕有伤的慎做
功效：练力量，各处的力量。很多女性朋友误认为练力量就是练成那种肌肉男的样子，要知道女人练成那样是相当相当相当难的，瑜伽里所有的力量练习，只会让你肌肉更加匀称和紧实而已
大狗大狗又乖又帅——战士一式
要点：后方腿的力量不要丢，重量均匀分布在两腿之间，弯曲的膝盖不超过脚踝，与脚跟成一直线，从尾椎开始提拉整个后背部挺拔向上
功效：胸腔得到扩展，缓解肩膀和背部僵硬，瘦腿美臀
战士二式
要点：双脚分开约两肩半宽，弯曲的膝盖尽量向外展，同时让胯部向身体正前方打开。伸直的腿肌肉用力收紧上提，双臂不是摆设，而是从腋窝处有力向两侧伸展
功效：增强腿部和背部弹性，提高自控能力。因为保持过程中不是不动，而是意识