脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。
脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
这也是为什么现实生活中，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。
一般情况下，可以从鞋后跟的磨损程度来判断，如果你的鞋单只或者两只总是出现高低不平不同程度的严重磨损，说明脊柱不正
今天，小编整理了8个非常简单的瑜伽体式，能够提高脊柱柔韧性，特别适合久坐身体僵硬的人练习！
1、简易坐
简易坐坐立于垫上，坐骨向下
核心微收，脊柱延展双肩放松
眼睛微闭，停留2-3分钟
2、拉伸脊柱
简易坐，双手伸直向前，十指交扣
吸气，手臂上举，翻转掌心朝上
呼气，胸腔打开，肋骨内收
感受脊柱充分拉长，停留8个呼吸
3、坐姿猫拱背
简易坐姿，双手前平举十指交扣
呼气，胸椎后推，肩胛骨饱满向后
低头拱背，停留8个呼吸
4、坐立侧伸展
简易坐姿，吸气，延展脊柱
呼气身体侧屈向左，左手点地
右手伸直向上，转头看上方
注意坐骨向下发力，核心微收
停留5-8个呼吸，换另外一侧
5、坐立扭转
简易坐，吸气，延展脊柱向上
呼气核心微收，身体扭转向左
左手向后点地，右手放左膝外侧
转头看左肩方向，双肩向下放松
停留5-8个呼吸，换另外一侧
6、猫牛式
四角跪姿准备，双手在双肩正下方
双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，收紧核心，低头拱背
注意脊柱一节一节有控制的滚动
配合呼吸，动态练习8-10次
7、小狗式
从猫牛式退出，脊柱向前延展
进入小狗式，注意髋部垂直地面
双手向前延展，腋窝、胸腔落地
核心收紧保护腰椎，停留8个呼吸
8、大拜式
从小狗式退出，进入大拜式
注意臀部有力向后推向远方
核心收紧，脊柱向前延展
双肩放松，额头贴地，停留2分钟
如果将头轻轻的前后左右转动时，听到颈部有“咔咔”声并感到肩颈部酸痛僵硬，也说明颈椎有问题。这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦！
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